房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢？如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下？下面專家就讓您學會測量心情、管理心情。營造良好的內心環境，無疑會提升人的精神生活質量。

為自己營造一個好心情：

    1、每日“入靜”5分鐘

    人的心情，用白巖松的說法是“幸福和悲傷占了5％，剩下的就是平淡”。能夠常保持平淡心，其實也不易。人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個人意志為轉移，怎么辦？最有效的辦法是調整和適應。

    每當遇到心情不好的時候，不是說想平靜就能平靜的。改善心情的途徑固然很多，但都需要一定的時間和精力。不妨試試一種簡單的“心情保健操”，每天只需5分鐘。

    無論何時，無論何地，無論站、坐還是臥，但最好獨處一隅。選擇一個你認為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。

   平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地靜靜品覺，進入一種恍惚的狀態，仿佛天地間只有你自己。5分鐘結束，接著做你想做或者應該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

   感覺一下，心情是不是好些了。

    2、你微笑，世界也微笑

    一位在一家發行量很大的雜志社任主編的朋友，名片上除了姓名和聯系方式，沒有任何頭銜，只印有一行字:你微笑，世界也微笑。每當他遞出名片的時候，都能看到對方會心的微笑。

    微笑，是人類傳達親和態度的表情。在心情好的時候，人們才會經常微笑；只有會微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。

    建議:每天多微笑幾次，不僅是對熟悉的人，也可以對陌生人。這樣，你就必然經常收獲人們友好的笑容。人類微笑的時候樣子很好看，不信你對著鏡子照照。當你對別人微笑時，人們也對你微笑；當你由衷地微笑時，你會發現整個世界都在微笑。

    3、尋找快樂門的鑰匙

    令自己快樂，看起來容易，做起來卻很難。盡管我們每個人都不會跟自己過不去，但實際上人們的許多壞心情都是自己給自己造成的。

    有人可能會說“心情不好，不是我的錯，而是受到客觀事物的影響。如上班乘公交車，有人擁擠，引起我不滿；單位領導行事不公平，想提意見又怕被報復，所以不愉快。”總之，自己心情不好都是因為他人行為所致。

    問題就出在這里。日常生活中，煩惱也罷、失望也罷、不平衡也罷，幾乎所有的“刺激源”都來自外界，所以每當遇到不開心的事，人總是習慣于從外界找原因，很少冷靜下來向內從自身找原因。往往忽略了自己的內心世界和自身存在的問題。

    你可以認真分析一下自己:期望值是不是過高？希望是不是不切實際？所了解的信息是否不夠全面、準確？與對方是否缺少必要的溝通？或者溝通的技巧是否不夠藝術？也許自身的問題解決了，導致負面情緒的原因就消散了，你的心情也就晴朗了。開啟快樂門的鑰匙，其實就在你自己手中。